تغذية الام بعد الولادة نصائح و افكار

تغذية الام بعد الولادة نصائح و افكار
تغذية الام بعد الولادة نصائح و افكار
كتب: آخر تحديث:

تغذية الام بعد الولادة نصائح و افكارتغذية الام بعد الولادة مهمة جدا كتغذيتها اثناء الحمل، حيث من خلال الغذاء الجيد ترجع للام الى رشاقتها و صحتها القديمة كما إنها تظهر فى لبن الام و تنتقل الى الطفل فى الرضاعة.

يجب على الام بعد الولادة ان تحرص على تناولها على وجبات غذائية متكاملة بها جميع العناصر الغذائية الهامة للام و طفلها، لذا نقدم لك الكميات المطلوبة من كل العناصر الغذائية للأم بعد الولادة تعرفى عليها.

جدول تغذية الام بعد الولادة

العنصر الغذائىفي حالة الرضاعة الطبيعيةفي حالة الرضاعة الصناعيةكمية الحصة الواحدة و افكار  للاغذية التى تتواجد بها العنصر الغذائي
الاطعمة الغنية بالكالسيوم5 حصص3 حصص 50-70 جم جبن شيدر أو كوب لبن خالي الدسم أو قليل الدسم أو ثلث فنجان لبن مجفف خالي الدسم أو ثلاثة أرباع كوب جبن قريش أو 105 جم سلمون معلب.
الاطعمة الغنية بالحديدحصة  على الاقلحصة  على الاقلاللحوم البقرية والحمص والبقول المجففة والفواكة المجففة والخرشوف والسردين وفول الصويا والسبانخ والكبد.
الاطعمة الغنية بفيتامين سيحصتينحصةفنجان فراولة أو ربع ثمرة كنتالوب أو نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة صغيرة أو ثلاثة أرباع كوب عصير ليمون أو برتقال أو نصف ثمرة كبيرة من الكيوي أو المانجو أو الجوافة أو نصف حبة فلفل رومي أو ثمرتي طماطم صغيرتين أو فنجان من عصير الطماطم.
الحبوب الكاملة6 حصص6 حصصثلث كوب شعير أو نصف فنجان دقيق ذرة أو حصة كورن فليكس أو أي من أطعمة الحبوب الكاملة الأخرى أو 2 ملعقة صغيرة من أجنة القمح  أو نصف رغيف خبز بلدي أو نصف فنجان عدس أو فول أو ثلثي فنجان لوبيا أو 60 جم مكرونة مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة
الخضروات الروقية / الفاكهة الصفراء3 حصص على الاقلحصتين  على الاقل4 خوخ أو ثمن كنتالوب أو ربع مانجو كبيرة أو ثمرة مشمش كبيرة أو نصف فنجان من الخضروات المطهية أو ربع فنجان قرع أو ثمن فنجان بطاطا أو ثمرة طماطم كبيرة أو نصف ثمرة فلفل رومي أحمر
الفواكه و الخضروات المشكلةحصتين  على الاقلحصتين  على الاقلتفاحة او كمثرى او موزة او شريحة اناناس او قطعة بطيخ او 5 بلحاات او 3 تين او فنجان زبيب او ثمرة بطاطس صغيرة او نصف فنجان مشروم.
السوائل8 أكواب على الاقل أكثر من 12 كوب يوميا قد يعيق إدرار اللبن6-8 أكوابعصائر الفاكهة والخضروات واللبن والشوربة
البروتينات3 حصصحصتين3 أكواب لبن أو ثلاثة أرباع كوب زبادي قليل الدسم أو ثلاثة أرباع كوب جبن قريش أو بيضتين كبار + صفار بيضتين أو 600 جم سمك أو لحم أو دواجن. 6 حصص

للمزيد من  مقالات و نصائح لما بعد الولادة اضغطى هنا